초보엄마를 위한 마음챙김 실천 — 산후의 마음을 위한 부드러운 실천

1. 대답하기 전에 호흡하기. 아기가 울 때, 누군가가 너무 많은 것을 요구할 때, 말하기 전에 부드러운 숨 하나가 도착하게 하세요. 그 작은 일시정지는 반응을 응답으로 바꿀 수 있습니다—그리고 친절을 위한 공간을 만듭니다, 자신에 대해서도.

2. 한 가지를 완전히 하기. 담요를 귀중한 것처럼 접으세요. 천, 따뜻함, 돌봄의 무게를 느끼세요. 서두르는 세상에서 단일 작업은 조용한 반란이 됩니다.

3. 기억의 작은 일시정지 만들기. 휴대폰에 리마인더를 설정하세요—확인하기 위해서가 아니라 호흡하기 위해서. 벨이 울리면, 마치 하루를 팔에 모으는 것처럼 부드럽게 들이쉬고,
   더 이상 도움이 되지 않는 것을 내쉬세요.

4. 평범한 것을 느리게 하기. 물을 붓기. 컵을 씻기. 당신의 움직임이 긴급함의 리듬이 아닌 호흡의 리듬을 따르게 하세요.

5. 부드러움으로 하루를 마무리하기. 잠들기 전에—아무리 짧더라도—오늘 당신을 지탱한 한 가지를 찾으세요. 웃음. 향기. 아기 머리의 조용한 무게. 당신이 한 보이지 않는 일에 작은 감사를 속삭이세요.

마음챙김은 완벽함에 관한 것이 아니기 때문에.

알아차리는 것에 관한 것입니다.
자신에게 돌아가는 작은 문을 찾는 것에 관한 것입니다,
빨래의 윙윙거림과 밤의 아픔 속에서도.

✨ 작게 시작하세요. 부드럽게 시작하세요. 다시 시작하세요.
Bloomest가 여기 있습니다—
당신의 목록에 하나 더 추가하기 위해서가 아니라,
당신의 하루에 이미 의미 있는 것을 상기시키기 위해서.