의식적인 호흡이 스트레스를 줄이는 방법

호흡법은 단순한 웰니스 트렌드가 아닙니다—과학으로 뒷받침됩니다. 깊게 숨을 쉴 때, 부교감 신경계를 활성화하여 몸에 이완하라고 지시합니다.

종종 스트레스로 인한 얕은 호흡은 싸움-도피 반응을 유발하여 심박수 증가와 긴장으로 이어질 수 있습니다. 하지만 의도적인 호흡으로 이 효과를 역전시키고 몸을 평온한 상태로 되돌릴 수 있습니다.

시도해볼 세 가지 쉬운 호흡법 기술:

1. 4-7-8 호흡 – 4초 들이쉬고, 7초 유지하고, 8초 내쉬기. 이 기술은 불안을 진정시키고 깊은 수면을 촉진하는 데 좋습니다.

2. 박스 호흡 – 4초 들이쉬고, 4초 유지하고, 4초 내쉬고, 4초 멈추기. 집중력, 이완, 정신적 명료함에 도움이 됩니다.

3. 교대 콧구멍 호흡 – 한 콧구멍을 막고, 다른 쪽으로 들이쉬고, 바꿔서 내쉬기. 이 방법은 에너지 균형을 맞추고 스트레스를 줄입니다.

하루에 몇 분만이라도 호흡법을 연습하면 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 더 잘 호흡할 준비가 되셨나요? Bloom에는 시작하는 데 도움이 되는 가이드 호흡법 운동이 있습니다.