마음챙김 아침 루틴을 만드는 방법

우리 중 많은 사람들이 일어나자마자 침대에서 나오기도 전에 본능적으로 알림, 이메일, 또는 소셜 미디어를 확인합니다. 이것은 제대로 깨어날 기회를 갖기 전에 우리의 마음을 정보 과부하로 가득 채웁니다. 하지만 대신 10분만 아침에 부드럽게 들어간다면 어떨까요?

간단한 10분 마음챙김 아침 루틴:

1. 휴대폰을 잡기 전에 잠시 멈추기. 화면을 잡기 전에 심호흡을 하고 의도를 설정하세요.

2. 스트레칭과 호흡. 몇 분간의 가벼운 스트레칭이나 심호흡은 몸과 마음을 깨웁니다.

3. 물 마시기. 아침 첫 번째로 수분을 보충하여 시스템을 새로고침하고 각성도를 높입니다.

4. 감사 연습하기. 감사한 것 한 가지를 생각하고 소리내어 말하세요. 감사는 마음가짐을 긍정적으로 전환시킵니다.

5. 일일 의도 설정하기. 자신에게 물어보세요, "오늘 어떻게 느끼고 싶은가?" 그리고 그 의도를 가지고 다니세요.

가장 좋은 부분은? 결과를 보기 위해 한 시간짜리 루틴이 필요하지 않습니다. 아침에 몇 분의 마음챙김 습관만으로도 하루의 나머지 부분에 파급 효과를 가질 수 있습니다. 일주일 동안 이 루틴을 시도해보고 마음가짐이 어떻게 바뀌는지 보세요! 🌿